Se détendre rapidement de la tête aux pieds par la respiration
Exercice de sophrologie : détente rapide en trois points
Vous avez besoin de vous détendre rapidement avant une entrée en réunion, avant de passer un coup de téléphone important, avant un entretien. Voici un exercice que vous pratiquer dans n'importe quelles circonstances et dans n'importe quel lieu en vous isolant un peu.
Exercice de sophrologie : la détente en 3 points : se détendre rapidement de la tête aux pieds sur 3 respirations
Inspirez profondément, bloquez votre respiration puis contractez la zone de votre visage, de votre cou (en faisant une grimace et en remontant vos épaules près de vos oreilles), puis sur l’expiration soufflez lentement par la bouche et relâchez votre menton, le visage, l’arrière de la tête et le cou. Prenez conscience que la détente s’est installée sur votre tête, votre visage et votre cou.
Recommencez avec la zone de vos épaules, de vos bras, de votre poitrine de votre dos. Vous contactez tout votre buste en serrant les poings.
Prenez conscience que tout le haut de votre corps est relâché.
Une dernière fois vous contractez vos jambes et vos pieds. Vous pouvez relever la pointe de pied vers vous talon posé au sol.
Prenez conscience que tout le bas de votre corps est relâché.
Prenez conscience que tout votre corps est relâché.
Si vous avez du temps de devant vous, vous pouvez faire 3 respirations par zone corporelle.
Pour toute demande de renseignements sur la sophrologie, contactez-moi, je vous reçois en cabinet à Saint Cyr l’Ecole (secteur Versailles) ou je vous accompagne à distance si cette modalité vous convient davantage.
Consultations au Cabinet de Sophrologie-Reiki Saint Cyr L'école (secteur Versailles)
