Améliorer sa concentration grâce à la sophrologie
Enchainement de trois exercices utilisés en sophrologie
Je vous propose un enchainement de trois exercices de sophrologie pour stimuler votre concentration.
D'abord un exercice de respiration en rétention d'air pour favoriser l'apport d'oxygène au niveau de cerveau et les échanges gazeux :
Vous allez inspirer l’air par le nez, bloquez votre respiration, contracter la zone du visage, du cou, puis relâchez cette zone en soufflant par la bouche, vous prenez un temps d’intégration des sensations physiques agréables de relâchement
Vous allez faire le même enchainement avec une contraction au niveau du thorax, des épaules
Et un dernier au niveau des jambes et des pieds
Puis vous revenez à une respiration naturelle
En sophrologie, lors d'un accompagnement, votre sophrologue, vous transmettra différents exercices de respiration selon votre problématique.
Je vous propose de lire un article sur la respiration si vous souhaitez en connaître davantage et voir tout l'intérêt de celle-ci.
http://www.aurelie-gourguechon.fr/admin/content/blog/articles/la-respiration-en-sophrologie
Puis un second exercice de respiration alternée qui harmonise les deux hémisphères cérébraux et dynamise l'esprit :
Assis ou debout, placez votre index droit sur votre narine droite et votre index gauche sur votre narine gauche
Fermez votre narine droite et inspirez par votre narine gauche, faites monter l’air jusqu’au niveau du milieu du front au dessus du nez, quand l’air est arrivé en haut, libérez la narine droite, fermez la narine gauche et chassez l’air doucement par la narine droite
Et enfin une visualisation :
Vous Inspirez consciemment la couleur jaune et vous la diriger dans votre tête, puis sur l’expiration vous la diffusez autour de vous (pendant 2 à 3 minutes ou plus si vous avez le temps)
Diffusez au delà de votre peau la lumière jaune et répétez 3 fois : il est facile pour moi de focaliser mon attention sur (ex/ ma comptabilité, mon rangement etc. ;).
La visualisation est une technique clé utilisée en sophrologie et cette méthode vous sera proposée régulièrement lors de votre accompagnement.
Vous pouvez consulter deux articles à ce sujet si vous souhaitez en savoir davantage :
Pour toute demande de renseignements sur la sophrologie, contactez-moi, je vous reçois en cabinet à Saint Cyr l’Ecole (secteur Versailles) ou je vous accompagne à distance si cette modalité vous convient davantage.
Consultations au Cabinet de Sophrologie-Reiki Saint Cyr L'école (secteur Versailles)
Audio offert : sophrologie : améliorer sa concentration
Voici le lien pour écouter la séance offerte :
