Exercice physique de relaxation
Durant une période de grossesse, par exemple, il est fréquent d'éprouver des sensations physiques désagréables dans le dos.
Je vous propose une séance complète composée de plusieurs exercices pour détendre votre dos.
Massage de la région lombaire :
Prenez une position confortable allongée.
Prenez une inspiration par le nez et amenez vos genoux au niveau de votre ventre en les fléchissant.
Saississez vos genoux dans vos mains, et sur l'expiration en soufflant par la bouche, amener vos genoux doucement en direction de vos épaules, les coudes fléchis.
Puis en respiration libre, bougez vos genoux vers la droite, vers la gauche.
Enfin dessinez des petits cercles avec vos genoux en exercant une pression sur le dos pour vous faire un auto massage du dos.
Etirement du dos
Prenez une position confortable, sur les genoux, à 4 pattes.
Déplacez votre visage comme pour coller votre front au sol, allongez vos bras vers l'avant devant vous, puis posez vos talons sur vos fesses.
Cette position vous permet d'étirer toute la zone du dos.
A reproduire 5 fois.
Séances de relaxation utilisées en sophrologie
En sophrologie, il y a une interaction entre le corps et l'esprit. Toute action sur l'un aura un effet positif sur l'autre.
En effet lorsque nous vous proposons une induction afin de vous faire atteindre l'état sophroliminal (état entre veille et sommeil), nous vous faisons des suggestions de relâchement physique et émotionnel, que vous vous appropriez mentalement et qui ont pour effet de détendre les zones de votre corps.
L’état demandé est provoqué par la pensée et au fur et à mesure de l’entrainement l’état désiré se met en place de plus en plus rapidement. Le corps ressent ce que la pensée souhaite.
De fait je vous propose deux séances de relaxation utilisée en sophrologie. Laissez vous guider en écoutant ces deux audios offerts :
Première séance dirigée utilisée en sophrologie :
https://www.youtube.com/watch?v=a6CYZZ2_k9w&t=9s
Deuxième séance utilisée en sophrologie :
https://www.youtube.com/watch?v=QzkRsPe-uKA
Pour toute demande de renseignements sur la sophrologie, contactez-moi, je vous reçois en cabinet à Saint Cyr l’Ecole (secteur Versailles) ou je vous accompagne à distance si cette modalité vous convient davantage.
Consultations au Cabinet de Sophrologie-Reiki Saint Cyr L'école (secteur Versailles)
